- Após encontrar a posição ideal, relaxe o corpo, feche os olhos, descontraia a face, e procure não se mover mais.
- Procure sorrir mentalmente para o seu coração.
- Conscientize-se da sua respiração que se mantém exclusivamente nasal e profunda. Através da inspiração, você absorve o Prana, a energia vital e pura encontrada no ar, a manifestação energética de Deus.
- Leve a consciência para o plexo solar (região ao redor do umbigo), o centro do corpo, onde reside seu grande potencial energético. Este ponto de energia se chama Manipura Chakra.
- Passe a induzir a respiração abdominal: Quando você inspira o abdomên se expande, quando você expira, o abdomên se retrai.
- Visualize no plexo Solar um grande Sol dourado girando no sentido horário. Este é o seu objeto de meditação.
- Sinta que quando o ar penetra pelas narinas, o abdômen cresce e o grande Sol se expande envolvendo todo o seu corpo em uma imensa redoma dourada de luz e iluminação. E quando você expira o adomên suavemente se retrai.
- Continue fazendo este exercício de concentração e a sua mente automaticamente irá se estabilizando com o decorrer das práticas, direcionando-o ao estado meditativo.
Boa Prática e Namastê!
