10/01/2012
24/06/2011
Os Benefícios da Meditação
Os benefícios abaixo relacionados foram comprovados por meio de pequisas científicas:
>Redução do estresse e da ansiedade
>Normalização da pressão sanguínea
>Controle da depressão
>Superação de medos e fobias
>Diminuição da irritação, da hostilidade e da raiva
>Cura da insônia na maioria dos casos
>Aumento da criatividade e da memória
>Alivío de dores em geral, inclusive enxaquecas
>Aumento da atenção e da concentração
>Elevação das defesas imunológicas
>Combate eficaz ao alcoolismo e ao tabagismo
>Redução do uso de calmantes e drogas
>Aumento da libido e do vigor sexual
>Emagrecimento natural e duradouro
Os benefícios abaixo relacionados foram comprovados por meio de pequisas científicas:
>Redução do estresse e da ansiedade
>Normalização da pressão sanguínea
>Controle da depressão
>Superação de medos e fobias
>Diminuição da irritação, da hostilidade e da raiva
>Cura da insônia na maioria dos casos
>Aumento da criatividade e da memória
>Alivío de dores em geral, inclusive enxaquecas
>Aumento da atenção e da concentração
>Elevação das defesas imunológicas
>Combate eficaz ao alcoolismo e ao tabagismo
>Redução do uso de calmantes e drogas
>Aumento da libido e do vigor sexual
>Emagrecimento natural e duradouro
16/04/2011
Mesmo que você não possa amar a seus inimigos, ame – pelo menos a você mesmo. E use esse amor por você mesmo para não permitir que seus inimigos controlem a sua felicidade, a sua saúde e a sua vida. Quando você odeia seus inimigos, está dando a eles poder sobre você mesmo: sobre seu sono, seu apetite, sua pressão arterial, sua saúde, sua felicidade.
Passar dias e noites se preocupando em como desforrar-se deles, arquitetando vinganças mirabolantes, só faz mal a você mesmo. O seu ódio não causa efeito a eles, mas faz com que seus dias e suas noites se transformem em verdadeiros infernos.
Um meio para acabar com esse sentimento ruim e devastador é perdoar seus inimigos e esquecê-los. Para chegar a isso, passe a dedicar-se a alguma coisa infinitamente maior do que o mero desejo de vingança.
E, para cultivar uma atitude mental que traga paz e felicidade, lembre-se desse princípio: nunca procure vingar-se de seus inimigos porque, se o fizer, vai ferir mais a si mesmo do que a eles; não desperdice um minuto sequer falando ou pensando em pessoas que não o agradam.
Dale Carnegie, no livro "Como evitar preocupações e começar a viver
06/04/2011
02/04/2011
Yoga para Eliminar o Stress
Quando foi a última vez que você reclamou de estar se sentindo estressado? A maioria de nós responderia que apenas algumas horas, dias ou semanas atrás. Na vida que levamos atualmente, sofremos uma avalanche de possíveis fatores de stress. Presenciar uma menina atravessando uma via de tráfego intenso ou simplesmente assistir à tragédia mais recente no noticiário faz com que nossas glândulas suprarrenais entrem em hiperatividade. Viver sob o domínio da adrenalina constitui um peso para o corpo físico, é desagradável para a psique e maltrata o eu emocional. Não tem nenhuma graça e precisamos, portanto, encontrar meios de nos livrar dele. A prática de yoga nos ajuda a soltar e nos livrar das tensões de maneira positiva.
Os asanas constituem uma ótima maneira de trabalhar fisicamente o stress mental. Concentrar a atenção no corpo durante a prática de qualquer asana constitui uma pausa bem-vinda das preocupações habituais com outros problemas e explica, em parte,por que as pessoas se sentem tão renovadas depois de uma sessão de yoga. Para o cansaço físico e mental, a seguinte sequência de asanas,praticada lenta e tranquilamente, é uma ótima maneira de descansar. Estas posturas abrem o corpo, dando ao sistema nervoso uma oportunidade de relaxar. Elas ajudam a recarregar as baterias sem consumir energia. Além de combater o stress, elas ajudam a criar reservas de energia para enfrentar situações como de doenças crônicas, períodos menstruais ou outras em que haja necessidade de revitalizar-se.
(...)
Postura da Criança sobre uma Almofada
Salamba Balasana
Reprodução
Sente-se sobre os calcanhares com os dedões e os joelhos bem afastados. Coloque uma almofada ou uma pilha de cobertores dobrados sob as virilhas. Deite o torso sobre o apoio, que deve ter altura suficiente para que ele fique em posição paralela ao chão e comprimento suficiente para poder também descansar a cabeça sobre ele. Leve os braços para os lados, alinhando os cotovelos com os ombros. Vire a cabeça para descansar sobre um dos lados da face. Sinta a pressão da barriga contra a almofada como uma massagem suave a cada inspiração. Fique nesta postura de um a cinco minutos, soltando todas as tensões.
Flexão para trás sobre Almofadas Cruzadas
Salamba Urdhva Mukha Salabhasana
Reprodução
Sente-se sobre duas almofadas cruzadas ou o equivalente em cobertores dobrados. Com os joelhos flexionados e os pés no chão, deite-se com as costas sobre as almofadas, mas os ombros e a cabeça no chão. Estenda as pernas até onde for confortável. Se quiser, use um cinto macio em torno das coxas para mantê-las no lugar. Posicione o osso do quadril como o ponto mais alto da curvatura. Descanse nesta posição de dois a oito minutos. Para sair, role para um lado das almofadas.
Torção do Torso sobre uma Almofada
Salamba Jathara Parivartanasana
Reprodução
Ajoelhe-se com o quadril direito ao lado de uma almofada e os pés voltados para o lado esquerdo. Coloque uma mão de cada lado da almofada e gire o torso de maneira que o esterno fique em posição paralela à almofada. Deite o torso sobre ela e coloque os antebraços no chão. Gire a cabeça para o lado contrário ao das pernas. Para intensificar a torção, deslize a perna de cima pelo chão, afastando-a dos quadris. Fique nesta postura de um a seis minutos e, em seguida, repita-a do outro lado.
Versões Relaxantes da Postura da Extensão das Costas
Reprodução
Você pode usar o apoio da mesma maneira para fazer muitas outras flexões para a frente, como a Postura da Extensão das Costas com Três Membros, a Postura da Cabeça Além do Joelho, a Postura do Ângulo Fechado e a Postura do Ângulo Preenchido, além da Postura Lateral do Ângulo Preenchido. Para fazer a flexão para a frente demonstrada abaixo (Salamba Paschimottanasana), sente-se com as pernas unidas. Coloque uma almofada ou cobertor dobredo sobre as pernas e posicione-se de maneira que ao flexionar-se para a frente, o peito e a face se apóiem totalmente sobre ela. Encontre uma posição confortável para os braços. Se sentir que a extensão é excessiva, use almofadas para elevar o nível da testa. Depois de algum tempo nesta postura, o corpo relaxa e você sente que pode levar o apoio em direção aos pés para intensificar a extensão. Fique nela de um a dois minutos.
*
"A Bíblia do Yoga"
Autor: Christina Brown
Editora: Pensamento
Páginas: 400
Quanto: R$ 42,00
Onde comprar: pelo telefone 0800-140090 ou na Livraria da Folha
Quando foi a última vez que você reclamou de estar se sentindo estressado? A maioria de nós responderia que apenas algumas horas, dias ou semanas atrás. Na vida que levamos atualmente, sofremos uma avalanche de possíveis fatores de stress. Presenciar uma menina atravessando uma via de tráfego intenso ou simplesmente assistir à tragédia mais recente no noticiário faz com que nossas glândulas suprarrenais entrem em hiperatividade. Viver sob o domínio da adrenalina constitui um peso para o corpo físico, é desagradável para a psique e maltrata o eu emocional. Não tem nenhuma graça e precisamos, portanto, encontrar meios de nos livrar dele. A prática de yoga nos ajuda a soltar e nos livrar das tensões de maneira positiva.
Os asanas constituem uma ótima maneira de trabalhar fisicamente o stress mental. Concentrar a atenção no corpo durante a prática de qualquer asana constitui uma pausa bem-vinda das preocupações habituais com outros problemas e explica, em parte,por que as pessoas se sentem tão renovadas depois de uma sessão de yoga. Para o cansaço físico e mental, a seguinte sequência de asanas,praticada lenta e tranquilamente, é uma ótima maneira de descansar. Estas posturas abrem o corpo, dando ao sistema nervoso uma oportunidade de relaxar. Elas ajudam a recarregar as baterias sem consumir energia. Além de combater o stress, elas ajudam a criar reservas de energia para enfrentar situações como de doenças crônicas, períodos menstruais ou outras em que haja necessidade de revitalizar-se.
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Postura da Criança sobre uma Almofada
Salamba Balasana
Reprodução
Sente-se sobre os calcanhares com os dedões e os joelhos bem afastados. Coloque uma almofada ou uma pilha de cobertores dobrados sob as virilhas. Deite o torso sobre o apoio, que deve ter altura suficiente para que ele fique em posição paralela ao chão e comprimento suficiente para poder também descansar a cabeça sobre ele. Leve os braços para os lados, alinhando os cotovelos com os ombros. Vire a cabeça para descansar sobre um dos lados da face. Sinta a pressão da barriga contra a almofada como uma massagem suave a cada inspiração. Fique nesta postura de um a cinco minutos, soltando todas as tensões.
Flexão para trás sobre Almofadas Cruzadas
Salamba Urdhva Mukha Salabhasana
Reprodução
Sente-se sobre duas almofadas cruzadas ou o equivalente em cobertores dobrados. Com os joelhos flexionados e os pés no chão, deite-se com as costas sobre as almofadas, mas os ombros e a cabeça no chão. Estenda as pernas até onde for confortável. Se quiser, use um cinto macio em torno das coxas para mantê-las no lugar. Posicione o osso do quadril como o ponto mais alto da curvatura. Descanse nesta posição de dois a oito minutos. Para sair, role para um lado das almofadas.
Torção do Torso sobre uma Almofada
Salamba Jathara Parivartanasana
Reprodução
Ajoelhe-se com o quadril direito ao lado de uma almofada e os pés voltados para o lado esquerdo. Coloque uma mão de cada lado da almofada e gire o torso de maneira que o esterno fique em posição paralela à almofada. Deite o torso sobre ela e coloque os antebraços no chão. Gire a cabeça para o lado contrário ao das pernas. Para intensificar a torção, deslize a perna de cima pelo chão, afastando-a dos quadris. Fique nesta postura de um a seis minutos e, em seguida, repita-a do outro lado.
Versões Relaxantes da Postura da Extensão das Costas
Reprodução
Você pode usar o apoio da mesma maneira para fazer muitas outras flexões para a frente, como a Postura da Extensão das Costas com Três Membros, a Postura da Cabeça Além do Joelho, a Postura do Ângulo Fechado e a Postura do Ângulo Preenchido, além da Postura Lateral do Ângulo Preenchido. Para fazer a flexão para a frente demonstrada abaixo (Salamba Paschimottanasana), sente-se com as pernas unidas. Coloque uma almofada ou cobertor dobredo sobre as pernas e posicione-se de maneira que ao flexionar-se para a frente, o peito e a face se apóiem totalmente sobre ela. Encontre uma posição confortável para os braços. Se sentir que a extensão é excessiva, use almofadas para elevar o nível da testa. Depois de algum tempo nesta postura, o corpo relaxa e você sente que pode levar o apoio em direção aos pés para intensificar a extensão. Fique nela de um a dois minutos.
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"A Bíblia do Yoga"
Autor: Christina Brown
Editora: Pensamento
Páginas: 400
Quanto: R$ 42,00
Onde comprar: pelo telefone 0800-140090 ou na Livraria da Folha
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